Új receptek

Tonhal tészta saláta

Tonhal tészta saláta


10

oz főtt, több szemű penne tészta (kb. 3 csésze)

1

csésze kockára vágott angol (mag nélküli) uborka

1/4

csésze apróra vágott friss mentalevél

1/2

csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt

1/4

csésze alacsony zsírtartalmú majonéz

1

csésze vékonyra szeletelt lilahagymát, hideg vízzel leöblítjük és lecsepegtetjük

1

csésze vékonyra szeletelt piros paprika

2

konzervdobozok (egyenként 4,5 oz) olajjal töltött tonhal, lecsepegtetve

2

csésze aprított római saláta

Képek elrejtése

  • 1

    Főzzük a tésztát a csomagolás szerint, a só és az olaj mellőzésével. Csatorna; öblítse le hideg vízzel. Közben egy nagy tálban habverővel felverjük az uborkát, a mentát, a joghurtot, a majonézt és a sót.

  • 2

    Adjunk hozzá tésztát, és keverjük addig, amíg jól be nem fedődik az öntet. Keverje hozzá az összes többi hozzávalót a saláta kivételével. Hűtőbe tesszük 30 percig.

  • 3

    Keverje hozzá a salátát és tálalja.

Szakértői tippek

  • Finom vegetáriánus változat esetén cserélje ki a tonhalat feta sajttal.
  • Cseréljen fél kiló főtt baba garnélarákot a tonhalra egy szórakoztató változásért.
  • A nyers hagyma csodálatos a salátákban, de néha túl csípősek lehetnek. Ha a vágott hagymát hideg vízzel átöblítjük, eltávolítjuk a csípősséget.
  • Ha a saláta kissé elveszíti a krémességét, keverjen hozzá egy kevés zsírszegény tejet.

Táplálkozási tények

Adag: 1 Tálalás
Kalóriák
240
Zsírból származó kalória
50
% Napi érték
Összes zsíradék
6g
9%
Telített zsír
1g
6%
Transzzsír
0g
Koleszterin
10mg
3%
Nátrium
330mg
14%
Kálium
250mg
7%
Összes szénhidrát
31g
10%
Élelmi rost
3g
15%
Cukrok
4g
Fehérje
16g
A-vitamin
30%
30%
C vitamin
15%
15%
Kalcium
6%
6%
Vas
10%
10%
Cserék:

1 1/2 keményítő; 0 Gyümölcs; 1/2 egyéb szénhidrát; 0 sovány tej; 0 alacsony zsírtartalmú tej; 0 Tej; 1/2 Zöldség; 0 Nagyon sovány hús; 1 1/2 sovány hús; 0 magas zsírtartalmú hús; 0 Zsír;

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

További információ erről a receptről

  • Köszönj egy klasszikus kedvenc friss, egészséges csavarját.

Nézd meg a videót: Húsmentes tésztasaláta