A legjobb receptek

Tonhal-tészta rakott

Tonhal-tészta rakott


2 1/2

csésze nyers többszemű vagy teljes kiőrlésű rotini vagy penne tészta (8 oz)

2

teáskanál olíva- vagy repceolaj

1

közepesen zöld paprika, apróra vágva (1 csésze)

1

közepesen piros paprika, apróra vágva (1 csésze)

1

közepes hagyma, apróra vágva (1/2 csésze)

1

csomag (8 oz) friss gomba apróra vágva

2

teáskanál apróra vágott fokhagymát

1

konzervdoboz (10 3/4 oz) sűrített gomba leves 98% zsírmentes tejszín 45% kevesebb nátriummal

1

tartály (8 oz) csökkentett zsírtartalmú tejföl

2

oz 1/3-kevesebb zsírtartalmú krémsajt (Neufchâtel), lágyított

1/2

csésze zsírmentes (sovány) tej

2

konzervdobozok (egyenként 5 oz) szilárd fehér germon tonhal vízben, lecsepegtetve

1/2

csésze aprított zsírtartalmú éles Cheddar sajt (2 oz)

2

evőkanál reszelt parmezán sajt

12

durván zúzott (kb. 1/2 csésze) kő őrölt búza keksz

Képek elrejtése

  • 1

    Melegítsük a sütőt 350 ° F-ra. Permetezzen 13x9 hüvelykes (3 liter) üveg sütőtálat vagy 3 literes rakott ételt főzőspray-vel. Főzzünk tésztát a csomagoláson feltüntetett módon, a só mellőzésével; csatorna.

  • 2

    12 hüvelykes nonstick serpenyőben melegítsen olajat közepesen magas hőfokon. Adjon hozzá paprikát, hagymát, gombát és fokhagymát; főzzük 4–6 percig, gyakran kevergetve, amíg a zöldségek megpuhulnak.

  • 3

    Keverje hozzá a levest, a tejfölt, a krémsajtot, a tejet és a borsot, amíg jól el nem keveredik. Keverjen bele tonhalat, tésztát és Cheddar sajtot. Kanál sütőedénybe; egyenletesen elosztva. Megszórjuk parmezán sajttal és zúzott kekszekkel.

  • 4

    Sütjük fedetlenül 35–40 percig, vagy a teteje aranybarna és keveréke buborékos.

Szakértői tippek

  • Az összetevőket nagyszerű ízű alternatívákkal helyettesítettük, hogy elkészítsük az Ön számára jobb recepteket, amelyek ugyanolyan finomak, mint az eredetik.

Táplálkozási tények

Adag: 1 Tálalás
Kalóriák
320
Zsírból származó kalória
100
% Napi érték
Összes zsíradék
11g
17%
Telített zsír
5g
26%
Transzzsír
0g
Koleszterin
40mg
13%
Nátrium
470mg
20%
Kálium
530mg
15%
Összes szénhidrát
34g
11%
Élelmi rost
4g
17%
Cukrok
5g
Fehérje
19g
A-vitamin
20%
20%
C vitamin
35%
35%
Kalcium
20%
20%
Vas
10%
10%
Cserék:

2 keményítő; 0 Gyümölcs; 0 egyéb szénhidrát; 0 sovány tej; 0 alacsony zsírtartalmú tej; 0 Tej; 1 Zöldség; 0 Nagyon sovány hús; 1 sovány hús; 0 magas zsírtartalmú hús; 1 zsír;

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.

További információ erről a receptről

  • 75% -kal kevesebb telített zsír • 67% -kal kevesebb zsír • 45% -kal kevesebb kalória mint az eredeti recept. A mindenkori klasszikus karcsúbbá válik, és a jó ízlés mellett a bónusz kevesebb zsír és kevesebb kalória adagonként!

Nézd meg a videót: Simple Tuna Pasta. Gennaro Contaldo